168斷食法是什麼？該如何吃？菜單食譜準備好，維持體態超輕鬆！

2023.03.11

現代人越來越重視身材的保養，不但在食譜菜單上都加以控制以外，就連食用時間也採用「168斷食法」達成控制體態的目的。但你千萬不要以為在可吃東西的8小時可以隨意亂吃，若沒有加以控制讓熱量超過預期，那後果可是不堪設想。想要吃出窈窕自信美？那就跟著本篇的168斷食食譜準備每日菜單，包準讓你維持體態超美麗！

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168斷食法是什麼？原則有哪些？

所謂的「168斷食法」，也就是將一天24小時區分為16小時斷食與8小時進食。將一天所有的進食都濃縮在這8小時之中，讓消化道有時間完整消化吸收以利體態控制。許多營養師、醫師都也有撰文說明168斷食法好處有哪些，且168斷食法對於上班族來說將會是最有效且克制飲食的方法之一。

若要實施168斷食法是否有哪些原則需要注意？根據衛福部建議，若患有癌症、三高與慢性腎臟病人、長期服藥者、營養不良、發育中孩子與孕婦皆不適合採用此斷食法控制飲食。基本上，只要是健康的成人都可以透過168斷食法維持身材。但千萬不要以為斷食法就可以隨便亂吃，建議還是要以網路上推薦的168斷食法菜單食譜食用會較為適當喔！

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168斷食法菜單食譜推薦｜飽食料理 美味饗宴

🍱  輕食便當 飽足口腹

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準備材料

雞胸肉蕃薯
板豆腐米酒
花椰菜醬油
玉米筍蠔油
水煮蛋胡椒

製作步驟

➡️  STEP 1. 蕃薯蒸熟切小塊取其中一塊即可，水煮蛋切半

➡️  STEP 2. 將花椰菜、玉米筍與水煮燙熟備用

➡️  STEP 3. 將雞胸肉剁碎

➡️  STEP 4. 板豆腐切塊定在中間挖洞塞入步驟三當內餡

➡️  STEP 5. 將所有調味料拌勻後灑在豆腐塊上並使用電鍋蒸熟即可食用

 

🥣  巫婆湯 高纖美味

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準備材料

紅蘿蔔洋蔥
白蘿蔔雞湯
高麗菜芹菜
香菇青蔥
豆腐香油

製作步驟

➡️  STEP 1. 將所有蔬菜洗淨切塊備用

➡️  STEP 2. 豆腐切成一口大小、洋蔥切絲備用

➡️  STEP 3. 準備一鍋雞湯，將所有蔬菜放入熬煮

➡️  STEP 4. 滿火熬煮至所有蔬菜將散發出自然甜味

➡️  STEP 5. 熄火前淋上一匙香油即完成

富含纖維性質的巫婆湯，特別適合在控制體態時食用。且大量蔬菜不但具有飽足感以外，其低熱量特性更是值得一提。建議可使用櫻花G2922AG二口雙炫火玻璃檯面爐熬煮，創新專利雙炫火，加熱均勻更高效；內外雙環獨立控火，大火文火隨心所欲，並還有雙層防湯盤設計，湯汁不易滴落。其高效能、內外雙環特性，特別適合拿來熬煮美味湯品。

 

💡  以上食譜參考：愛料理

168斷食法的菜單食譜沒有你想像中的難，只要依據專家推薦跟著做，包準讓你8小時內也可以吃得超有飽足感。若再搭配上擁有時尚外型、一級雙炫火的櫻花G2922AG二口雙炫火玻璃檯面爐，百變佳餚隨你煮食。且還擁有櫻花服務4.0，堅持提供永久且免費的專業服務，讓消費者買得放心用得安心！



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